Come perdere peso per l'estate? Analizzando le dita, come togliere la pancia

Come perdere peso per l'estate? Analizzando le dita, come togliere la pancia

Allora, cominciamo con il codice perdita di peso, vale a dire - con la legge di bilancio energetico. E ' noto a tutti con la scuola: se mangi più calorie di quanto spendi, stai mettendo su peso, e se mangi meno di rashodueshy — dimagrire.

Per avere un punto di di riferimento, è necessario conoscere il proprio tasso di calorie, che dipende dal sesso, età, peso iniziale e livello di attività. Di conseguenza, ogni uomo è la sua norma.

Foto "prima" e "dopo" di uno degli alunni della nostra scuola fitness bodylike un

Come calcolare il tasso giornaliero di calorie?

Calcolare la sua possibile con l'aiuto di uno speciale calcolatore norme calorico, online loro molto mmnogo. E ci sono anche un modo più semplice. Le donne hanno bisogno di moltiplicare il peso del corpo su 30, e gli uomini - 35. Questa sarà la cifra approssimativa di norme, o la cosiddetta norma di base del metabolismo.

Quindi, andiamo avanti. Hai capito il suo tasso di calorie. E la prossima cosa che dovete fare è iniziare a mangiare al 10-20% in meno di questa norma.

Quando questo è necessario sperimentare. Diciamo che si ritenevano che i numeri per la perdita di peso è di 1900 calorie. Sedetevi su questa calorico almeno 2 settimane e capire se ci sono progressi. Se no, è necessario togliere 100-150 calorie e continuare a osservare la dinamica.

Inoltre, non dimenticare che insieme con il rifiuto di peso il vostro apporto giornaliero di calorie diminuirà. Tenere questo in mente, per non chiedersi perché improvvisamente ha smesso di a perdere peso.

Un'altra foto del "prima" e "dopo" il nostro studente

Che cosa si deve mangiare per perdere peso?

Quando si resero conto del loro tasso di calorie e hanno valutato il deficit, che è necessario concentrarsi, si pone una domanda: che cosa serve ci sono?

Qui posso farti piacere: in realtà non importa di quale cibo si ottiene queste calorie. Senza differenza, che è lo zucchero, maionese, hamburger o patatine fritte - se si vpisyvaetesy nella tua carenza di calorie, si perde peso.

E, al contrario, se si vuole mangiare solo cotto il petto di pollo e verdure al vapore, ma in grandi quantità, al di là delle calorie totali - si aumenta di peso.

Faccio notare, non si tratta di salute, ovvero di perdere peso. Penso che, ovviamente, mangiare fast food e cibo spazzatura con bassa quantità di vitamine e nutrienti - cos'è il sé una decisione.

Anche l'altro discepolo, che è riuscito a sbarazzarsi di pancia da birra e ottenere una bella stampa

È obbligatorio se sport per la perdita di peso?

Ora qualche parola vorrei dire su questo sport.

Infatti, possiamo davvero perdere peso, se ci sediamo sul deficit di calorie e non fare sport. Tuttavia, a seguito di un bel corpo non riceviamo.

Il fatto è che il nostro corpo è abbastanza furbo: l'eccesso di energia che immagazzina per il futuro sotto forma di grasso, ma la mancanza di energia può compensare in molti modi - attraverso la combustione di glicogeno, muscolare e solo in ultimo luogo si brucia il grasso.

Proprio così, amici, per ottenere sottile corpo snello, sedersi sul deficit di calorie non è sufficiente. È inoltre necessario e carico i muscoli, in modo che il corpo ha capito che ne abbiamo bisogno e non bruciava loro.

Nel seguente articolo vi sveleremo alcune sfumature e segreti, che vi aiuterà a ripristinare rapidamente il grasso in eccesso. Quindi iscriviti al nostro canale e mettere il dito verso l'alto per non mancare!

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